สำคัญต่อความฟิตของคุณ เมื่อเรานึกถึงสิ่งที่ทำให้นักกีฬายอดเยี่ยม มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าการนอนหลับอาจมีบทบาทสำคัญ แต่นักกีฬาที่เก่งที่สุดของโลกหลายคนกล่าวว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการฝึกซ้อมและกุญแจสำคัญในการช่วยให้พวกเขาทำผลงานได้ดี ตัวอย่างเช่น Serena Williams พยายามนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงในแต่ละคืน
เลอบรอน เจมส์ สตาร์ NBA ตั้งเป้าไว้ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน ขณะที่ทอม เบรดี ตำนานเอ็นเอฟแอลบอกว่าเขาเข้านอนเร็วและนอนอย่างน้อย 9 ชั่วโมง
ไม่น่าแปลกใจ เนื่องจากการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหาร การเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (เช่น กล้ามเนื้อของเรา) และช่วยให้ความจำ เวลาตอบสนอง และการตัดสินใจทั้งหมดทำงานอย่างเหมาะสม กระบวนการทั้งหมดนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
แต่ไม่ใช่แค่นักกีฬาเท่านั้นที่ประสิทธิภาพการกีฬาจะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่เหมาะสม ถ่านเครื่องช่วยฟัง แม้แต่นักยิมมือสมัครเล่นก็ยังได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพื่อความฟิตและสุขภาพโดยการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนต่อไปนี้เป็นเพียงบางวิธีที่การนอนหลับมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
แอโรบิกออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพัฒนาสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิก ช่วยเพิ่มทั้งความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (ความสามารถในการวิ่งหรือปั่นจักรยานเร็วขึ้นด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น) และประสิทธิภาพ (หมายความว่าร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนน้อยลงในการวิ่งหรือปั่นจักรยานในจังหวะเดียวกัน)
ปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ดีขึ้นคือการทำงานของไมโตคอนเดรียในร่างกาย ไมโตคอนเดรียเป็นโครงสร้างขนาดเล็ก
ภายในเซลล์ของกล้ามเนื้อซึ่งมีหน้าที่สร้างพลังงานที่กล้ามเนื้อต้องใช้ระหว่างออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดี (การนอนเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาห้าคืน) สามารถลดการทำงานของไมโทคอนเดรียในผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีได้ การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงแสดงให้เห็นเพื่อบรรเทาความบกพร่องเหล่านี้ในระยะสั้น (ในช่วงห้าวัน)
แต่ขณะนี้ยังไม่ชัดเจนว่าความบกพร่องเหล่านี้จะส่งผลต่อการปรับตัวต่อการออกกำลังกายในระยะยาวอย่างไร ดังนั้น ดีที่สุดคือนอนหลับให้สนิทหากการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกเป็นหนึ่งในเป้าหมายของคุณ
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณต้องการสร้างความแข็งแรงหรือกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อมีการเพิ่มโปรตีนใหม่เข้าไปในโครงสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า “การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ”
กระบวนการนี้กระตุ้นโดยการออกกำลังกายและการบริโภคอาหาร (โดยเฉพาะโปรตีน) และอาจใช้เวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเพียงไม่กี่คืนยังลดการตอบสนองการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อต่อการบริโภคสารอาหาร สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้ยากขึ้นนั่นเอง