หากจะพูดถึงการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพ ออกกำลังกาย และให้ร่างกายแข็งแรงนั้น ก็มีวิธีการออกมากมาย เพราะการออกกำลังกายไม่ได้มีการออกเพียงวิธีใดวิธีหนึ่งเท่านั้น การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา การเวทเรนนิ่ง และการคาดิโอ นั่นเอง
แน่นอนว่าถ้าหากเราสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ครบทั้งหมดนั่นหมายการออกกำลังกายอย่างครบถ้วน แต่ในเรื่องของสุขภาพนั้นไม่ได้กล่าวถึงการออกกำลังกายเพียงเท่านั้น แต่ยังมีเรื่องของการกินเข้ามาเกี่ยวข้องด้วยและการกินก็เป็นสิ่งที่สำคัญและเป็นสิ่งที่ทำให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วย
ช่วงเวลาในการออกกำลังกาย ช่วงเวลานี้นั้นถือว่ามีความสำคัญอย่างมาก เพราะไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกช่วงเวลาแล้วนั้นจะดี แต่การออกกำลังที่ดีมีช่วงเวลาของมันนั่นเอง ซึ่งจะแบ่งออกเป็นสองช่วงและแต่ละช่วงนั้นมีความแตกต่างกัน ในช่วงแรกจะเป็นช่วงเช้า เพราะในช่วงเช้าในช่วงที่เราตื่นนอนนั้นร่างกายของเรานั้นเตรียมพร้อมกับสิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานและการทำกิจกรรมในแต่ละวัน และในตอนเช้าถ้าหากมีการออกกำลังกายก็จะทำให้ร่างกายนั้นมีการสูบฉีดและการไหลเวียนของเลือดที่ดี ทำให้รู้สึกกระปรี่กระเป่า เพราะในการออกกำลังกายเป็นการไปช่วยกระตุ้นให้อลินาลีนในร่างกายของเรามีการไหลเวียนออกมา ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมีความสุขนั่นเอง
อีกช่วงเวลาหนึ่งก็คือในช่วงเวลาตอนเย็น ในช่วงเย็นนั้นถึงแม้ว่าเราจะเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาแล้วแต่การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญสิ่งที่เรารับเข้ามาออกไปก็จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อย่างดี รวมถึงในเรื่องของการพักผ่อนด้วย แต่ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงดึกเพราะการออกกำลังการทำให้อลินาลีนพุ่งพลานและอาจจะทำให้นอนไม่หลับได้ ดังนั้นแล้วช่วงเวลาที่จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือช่วยเช้าและช่วงเย็นนั่นเอง
ประเภทการออกกำลังกาย การออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพคือการออกกำลังกายแบบสลับ ตรวจ HIV ไม่เจอ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา การเวทเทรนนิ่งหรือการคาดิโอ เพราะในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งซ้ำๆนั้น จะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของเราจดจำเพียงสิ่งเดียวและทำให้เมื่อเราไปออกกกำลังกายอย่างอื่นร่างกายก็จะไม่เกิดการคุ้นชิ้นและอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ดังนั้น การสลับและออกกำลังกายหลายๆประเภทก็จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น
การพักผ่อน คือการพักหรือหยุดออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อได้พักผ่อน เพราะถ้าหากมีการอกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหรือติดต่อกันมากเกินไปก็อาจจะทำให้ร่างกายนั้นอ่อนล้าและทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่ได้ประสิทธิภาพหรือผลที่ตั้งไว้