ป้ายกำกับ: ชุดตรวจ hiv

รู้หรือไม่ว่า สมัยปัจจุบันนี้การที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองนั้น ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาดเพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยนี้มักที่จะตื่นตัวในเรื่องของสุขภาพร่างกายกันเป็นอย่างมาก

สุขภาพดีเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม จึงทำให้หลาย ๆ คนนั้นเริ่มที่จะหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันอย่างเคร่งครัด และจริงจังมากขึ้น

แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ก็ยังมีคนอีกบางกลุ่มที่มักปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง แถมยังไม่ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองอีกด้วย ซึ่งแน่นอนว่านอกจากจะส่งผลกระทบต่อการเสี่ยงเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายแล้ว

ยังอาจส่งผลกระทบไปยังกระใช้ชีวิตในประจำวันอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายนั้น ถือเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามกันอย่างเด็ดขาด ซึ่งสำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง

ปัจจุบันนี้สามารถเริ่มต้นด้วยวิธีง่าย ๆ และวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองอย่างไรให้ดี ไปดูกันเลย

• เริ่มต้นด้วยการเลือกรับประทานอาหาร

แน่นอนว่าการที่ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดีและเพียงพอนั้น ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะช่วยสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้ ซึ่งหากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี ก็ควรที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อคงความสมดุลของร่างกาย ยิ่งในแต่ละมื้ออาหารเราเพิ่มผัก ผลไม้ หลากสีเข้าไปด้วย จะยิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งอรง แถมยังช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ได้อีกด้วย 

• การเลือกใช้น้ำมันพืช

เนื่องจากคนส่วนใหญ่เริ่มหันมาทำอาหารทานเองกันแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารมัน ๆ ทอด ๆ และที่สำคัญคนเรามักที่จะไม่ให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนน้ำมัน ไม่ว่าจะทอด หรือทำอาหารประเภทไหนก็ตาม ก็จะใช้น้ำมันอันเดิม ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การที่เราเลือกใช้น้ำมันเดิม ๆ

จะยิ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา ฉะนั้น ทางที่ดี เราควรที่จะเลือกใช้น้ำมันที่สะอาด และมีความปลอดภัย อย่างเช่น น้ำมันจากถั่วเหลือง น้ำมันงา เมล็ดทานตะวัน เพราะน้ำมันที่ได้จากธรรมชาติล้วนแต่เป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา

• การเลือกทานธัญพืชไม่ขัดสี

รู้หรือไม่ว่าธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีนั้น ถือเป็นอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายที่สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งอรงให้แก่ร่างกายของเราได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ข้าวกล้อง แป้งโฮลวีท ข้าวโพด เพราะอาหารดังกล่าวนอกจากจะมีประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายของเราแล้ว ยังช่วยชะลอการย่อย ลดการดูดซึมของไขมัน ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายบางโรคได้เป็นอย่างดี 

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

เมื่อเราเป็นคนที่อ้วนและเราอยากที่จะผอมนั้นเราต้องออกกำลังกายแต่ถ้าเราไม่ออกกำลังกายแต่ว่ากินอย่างเดี่ยวนั้นเชื่อว่าไม่มีทางที่จะผอมได้หรอก   กาที่เราจะผอมเราต้องมีวินัยในเรื่องของการออกกำลังกายหรือว่าเรื่องการกินเป็นสิ่งที่สคัญอย่างมากซึ่งวันนี้เราจะมาวิธีในการลดน้ำหนักให้เรามีน้ำหนักที่ผอมลงได้อย่างไร  

 

• ลดอาหารการกิน  การที่เราจะลดอาหารการกินเป็นสิ่งที่เราต้องทำให้ได้ถ้าเราอยากที่จะมีหุ่นที่ผอมส่วนตเรื่องอาหารเช้าที่เราต้องกินทุกวันเพราะว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก  ดังนั้นเราไม่ควรที่จะอดอาหารเช้าของเราการที่เราอดอาหารจนทำให้เรารู้สึกว่าร่างกายของเรามีอาการที่อ่อนเพลียนั้นเป็นสิ่งที่เราทำผิด  การที่เราอดอาหารเป็นเรื่องที่ไม่ควรทำ  เราควรที่จะลดอาหารที่เรากินเพียงแค่เรากินแค่นิดเดียวหรือว่าจากการที่เราเดยกินข้าวสองจานเราก็ควรที่จะลดข้าวลงเหลือเพียงแค่จานเดียว  

• การที่เราจดบันทึกเรื่องอาหารการกิน  เราคิดว่าต้องมีหลายๆคนที่คิดว่าการที่เราจดเรื่องการกินเป็นเรื่องที่ไร้สาระอย่างมากนั้นเราจะบอกว่าเป็นเรื่องที่ดีต่างหากเพราะว่าการที่เรากินอาหารแล้วเราจดว่าวันนี้เรากินอะไรไปบ้างจะได้ช่วยเตือนความจำของเราต่อไปเราจะได้ไม่กินอีกเพราะว่าถ้าเรากินก็จะอ้วน  อย่างเช่นการที่เรากินน้ำชาเขียวเพราะว่าการที่เรากินชาเขียวนั้นเป็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะกินเพราะว่าในน้ำชาเขียวมีแต่น้ำตาล  นม ครีมเทียมอย่างนี้จะทำให้เราอ้วน ซึ่งถ้าเราจะลดน้ำหนักเราก็ไม่ควรที่จะทาน 

• การที่เรากินอาหารว่าง  เราควรที่จะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเราเพราะว่าการที่เรากินอาหารว่าเป็นจำพวกของมันทอดนั้นเราจะไม่ผอม  ซึ่งจะทำให้เราอ้วน  และการที่เรากินอาหารน้อยก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย  ดังนั้นเราก็ควรที่จะเลือกการกินมากินจำพวกผลไม้  นั้นจะดีกว่าเป็นอาหารว่างเพราะว่าในผลไม้มีกากใยอาหารที่ช่วยในเรื่องของการอิ่ม  และช่วยในเรื่องของการขับถ่ายนั้นด้วย 

• เราควรที่จะดื่มน้ำนั้นให้มาก  การที่เรากินน้ำน้ำนั้นเป็นเรื่องที่เราควรที่จะทำเพราะว่าการที่เรากินน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก  เพราะว่าน้ำนั้นไปหล่อเลี้ยงในร่างกายดังนั้นรเรากควรที่จกินน้ำอย่างน้องวันละ8 แก้วหรือว่าเราควรที่จะกินมากกว่านั้น

 

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

ร่างกายของคนเรานั้นสามารถเคลื่อนไหวได้ส่วนหนึ่งก็มาจากกล้ามที่การยืดหยุ่น  แต่นอกเนื้อจากกล้ามเนื้อแล้วนั้นสิ่งที่เป็นโครงสร้างที่ทำให้ทำให้ยืนและเดินได้นั้นคือ กระดูก ลองคิดเล่นๆว่าคุณไม่มีกระดูกจะเป็นอย่างไร คงไม่สามารถลุกขึ้นที่นอนได้ ตัวนิ่มๆไปหมด เมื่อกระดูกเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญต่อร่างกาย แต่ก็ใช้ว่ามันจะมีสภาพที่สมบูรณ์ตลอดการ เพราะยิ่งเราอายุเพิ่มขึ้นเราอาจจะต้องใช้ร่างกายในการทำงานทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรง เพราะกระดูกถือว่าที่ยึดเหนี่ยวสำหรับอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย ยิ่งร่างกายทำถูกใช้งานมาขึ้นมากเท่าไหร่กระดูกก็จะมีการศึกล่อมากขึ้น

แล้วยิ่งเราอายุมากขึ้นกระดูกก็จะมีสภาพเสื่อมลง เพราะฉะนั้นแล้วเราควรดูแลกระดูกด้วยการเสริมแคลเซียมเข้าไปร่างกาย เพราะแคลเซียมถือเป็นแหล่งสารอาหารชั้นดีสำหรับกระดูทุกๆส่วนในร่างกาย แต่จะมีวิธีอะไรเพิ่มเติมบ้างในเสริมกระดูกให้แข็งแรงนั้น  วันนี้ทางเว็บ  ชุดตรวจ hiv  ของเรามีมาแนะนำให้ดูดังนี้

• การดื่มนมและการทานอาหารที่มีแคลเซียม การเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกาย สามารถเริ่มได้จากวิธีการง่ายๆอย่าการดื่มนม หรืออาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกาย เพราะแคลเซียมที่อยู่ในนมหลายๆชนิดนั้นร่างกายจะทำการดูดซึมไปใช้งานได้ง่ายที่สุด และในอาหารที่มีแคลเซียมอย่างเช่น ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว งา เต้าหู้ก้อน ปลาเล็กปลาน้อย โยเกิร์ต นมเปรี้ยว ชีส เป็นต้น
• รับวิตามินDและแมกนีเซียม ไม่ใช่แค่การทานนมและหารที่มีแคลเซียมเท่านั้นที่จะเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรงได้ แต่การทานอาหารที่มีวิตามินดีจะช่วยทำให้การดูดซึมแคลเซียมทำงานได้อย่างดีขึ้น อาหารที่มีวิตามินดีอย่างเช่น นม ปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ด น้ำมันพื้นและแสงแดด ซึ่งการได้รับวิตามินดีจากแสดงแดดนั้น ทำได้โดยการออกไปรับแสงแดดอ่อนๆในช่วงเช้าและช่วงเย็นวันละ 10-15 นาทีก็เพียงต่อร่างกาย และแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่บทบาทต่อกระบวนการการสังเคราะห์และยังช่วยควบคุมในเรื่องของการขนส่งแคลเชียมไปเสริมสร้างร่างกาย
• ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่จะไปยับยั้งการดูดซึมของแคลเซียม ถึงแม้เราจะทานอาหารที่เข้าไปช่วยเสริมสร้างแคลเซียมให้กับร่างกายมากแค่ไหน ก็จะมีอาหารบางประเภทที่มีส่วนในการยับยั้งการดูดซึมของแคลเซียมได้เหมือนกันอย่างเช่น รำข้าวสาลี มันเทศ ผักโขม พืชมีเมล็ดและโปรตีน สารสกัดจากถั่วเหลือง แนะนำว่าให้ทานผักที่มีแคลเซียมสูงและมีออซาเลตต่ำอย่างเช่น ผักคะน้า กวางตุ้ง ตำลึง ใบบัวบก ถั่วพู ขี้เหล็ก เป็นต้น
• ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางประเภท แน่นอนว่าเครื่องดื่มที่เป็นผลเสียต่อร่างกายคงหนีไม่พ้นแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำการขีดขวางการทำงานการดูดซึมแคลเซียมจากระบบของทางเดินอาหาร และน้ำอัดลมก็เช่นเดียวกันที่จะมีไปทำให้กระดูกพรุนได้ง่าย
• ไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่จะเสริมสร้างทำให้กระดูกนั้นแข็งแรง คือการออกกำลังที่จะต้องใช้การแบกรับน้ำหนักตัว เพราะจะเสริมสร้างทำให้กระดูกแข็ง และชะลอการเกิดภาวะกระดูกพรุน ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้อย่างเช่น เดิน ตีกอล์ฟ ไทชิ รำไท่เก็ก โยคะ บอดี้เวท เป็นต้น

โรคหนองในแท้ เป็นโรคติดต่อที่เกิดขึ้นได้จากการมีเพศสัมพันธ์ และสามารถเป็นได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง และส่วนมากจะเป็นตรงบริเวณทวารหนัก อวัยวะเพศ ลำคอ และจะติดต่อได้เมื่อไปมีเพศสัมพันธ์กับผู้ที่มีเชื้อหนองในอยู่แล้ว และไม่ได้มีการป้องกันที่เหมาะสม

อาการของโรคหนองใน

อาการของโรคหนองในนี้ในบางคนอาจไม่แสดงอาการออกมาโดยเฉพาะในผู้หญิงที่สามารถเป็นโรคนี้เพียง 1ใน10ของผู้ชายเท่านั้น และในผู้หญิงจะไม่ค่อยแสดงอาการออกมามากเท่าผู้ชาย การเกิดอาการนั้นอาจจะทำให้มีอาการหลังจากการได้รับเชื้อมาถึง 2เดือนบางรายอาการก็จะออกมา และอาการของโรคหนองที่เกิดจากการติดเชื้อที่อวัยวะเพศนั้น ใน ระหว่างผู้ชายกับผู้หญิงมีความแตกต่างกันไป

อาการของโรคหนองในของผู้ชาย อาการติดเชื้อที่อวัยวะเพศของผู้ชาย จะเกิดอาการอักเสบตรงปลายหุ้มอวัยวะ และจะมีลักษณะบวมและเจ็บบริเวณลูกอัณฑะ และมีอาการเจ็บหรือแสบเวลาปัสสาวะ และจะมีหนองสีเหลืองหรือเขียวไหลออกมาตรงส่วนปลายของอวัยวะเพศ โดยที่อาจะเกิดขึ้นหลังจากการมีเพศสัมพันธ์แล้ว

อาการโรคหนองในของผู้หญิง อาการในผู้หญิงจะมีอาการเจ็บแสบเวลาปัสสาวะ มีตกขาวมามากผิดปกติและจะมีกลิ่นแรง ลักษณะของตกขาวจะออกมาเป็นเส้นจะมีสีเหลืองเขียวหรือบางที่ออกมาเป็นน้ำ และอาจจะมีอาการเจ็บหรือฟกช้ำบริเวณใต้ท้องน้อย และอาจจะมีเลือดออกมาหลังการมีเพศสัมพันธ์ หรือมีอาการประเดือนมาผิดปกติแต่อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นน้อยมาก

สาเหตุสำคัญของการเกิดโรคหนองใน

สาเหตุหลักคือการเปลี่ยนคู่นอนบ่อย และบางคนยังมีอายุที่น้อยจึงไม่รู้จักการป้องกันตัวเอง และไม่ใช้ถุงยางอนามัยในการป้องกันตัวเอง และยังใช้คู่นอนรวมกับผู้อื่นและการใช้สารเสพติด และยังเจอคู่นอนที่อาจมีประวัติในการเป็นโรคติดต่อโรคอื่นมาก่อนอย่างโรคซิฟิลิส หรืออาจเป็นโรคหนองในอยู่ก็ได้ จึงควรหาวิธีป้องตัวเองกันไว้ดีกว่าแก้

การป้องกันโรคหนองใน

การป้องกันโรคหนองใน ก่อนการมีเพศสัมพันธ์ควรสวมถุงยางอนามัยทุกครั้ง และหลีกเลี่ยงการนอนกับผู้ที่เป็นโรคติดต่อนี้อยู่ และไม่ควรทีจะเปลี่ยนคูนอนบ่อยเพราะอาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคติดต่อ และควรรักษาทำความสะอาดร่างกายและอวัยวะเพศอยู่เสมอ

จากการป้องกันทั้งหมดของการมีเพศสัมพันธ์ในหมู่วัยรุ่น คือการใช้ถุงยางอนามัย และเมื่อรู้จักถึงวิธีป้องกัน การที่จะทำให้เกิดโรคติดต่อมากมายที่อาจจะเกิดขึ้นกับตัวเรา เพียงสวมถุงยางอนามัยทุกครั้งก่อนมีเพศสัมพันธ์ก็ช่วยให้ท่านทั้งหลายอุ่นใจได้ขึ้นเยอะเลย

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv