การควบคุมอาหาร คุณวิ่งตอนเช้าเสร็จและรู้สึกว่าสามารถผลักดันตัวเองได้อีก 1 ไมล์ หรือบางทีคุณออกกำลังกายเสร็จและต้องการเพิ่มจำนวนครั้งเพิ่มเติมเพื่อจบการวิ่ง สิ่งล่อใจที่จะผลักดันตัวเองให้มากขึ้นอีกเล็กน้อยเมื่อเอ็นโดรฟินจากการออกกำลังกายหลั่งออกมาอย่างดีและแท้จริงเป็นสิ่งที่เราทุกคนรู้สึกผิดเป็นครั้งคราว ถึงกระนั้น
สิ่งสำคัญพอๆ กับการเคลื่อนไหวร่างกายของเรา การพักผ่อนและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปก็สำคัญพอๆ กัน
หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าโอเวอร์เทรนนิ่ง คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นได้โดยการฟังร่างกายของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เติมสารอาหารที่จำเป็นก่อนและหลังการฝึก
โอเวอร์เทรนนิ่งซินโดรมคืออะไร มักจะมีคำพูดโบราณที่ว่า “มีสิ่งที่ดีมากเกินไป” ใช้ได้กับปัจจัยหลายอย่างในชีวิตของเรา และการออกกำลังกายก็ไม่มีข้อยกเว้น บางครั้งเรียกว่าความเหนื่อยหน่าย การโอเวอร์เทรนจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือประสิทธิภาพลดลงอันเป็นผลมาจากการฝึกที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับนักกีฬาประเภท endurance หลายคน โดย Simone Manuel นักว่ายน้ำโอลิมปิกและผู้ชนะเหรียญทองแดงของสหรัฐฯ เพิ่งออกมาพูดถึงผลกระทบของการโอเวอร์เทรนนิ่งซินโดรมที่ส่งผลต่อการฝึกซ้อมของเธอ
ปัจจัยเสี่ยงสำหรับการโอเวอร์เทรนจะสูงขึ้นหากคุณเชี่ยวชาญในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมจึงส่งผลต่อนักกีฬาที่มีความอดทนมากที่สุด อย่างไรก็ตาม มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่เพิ่มการฝึกอย่างกระทันหันและไม่ให้เวลากับร่างกายในการฟื้นฟู
อาการและอาการแสดงของโอเวอร์เทรนนิ่งซินโดรมคืออะไรและมีความเสี่ยงต่อสิ่งต่างๆอย่างไรบ้างรวมทั้งสิ่งที่อาจจะเกิดผลกระทบกับร่างกายด้วย
อาการที่เกี่ยวข้องกับการโอเวอร์เทรนเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ สัญญาณและอาการทั่วไปของการโอเวอร์เทรนรวมถึง ไม่ว่าจะเป็นการปวดกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อแข็ง ซึ่งอาจจะเกิจากการเกร็งของกล้ามเนื้อนั่นเอง น้ำหนักอาจจะลดลงได้ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
นอนไม่หลับหรือรบกวนการนอนหลับ สูญเสียแรงจูงใจ ประสิทธิภาพในการทำสิ่งต่างนั้นลดลงไปด้วยนั่นเอง หากอาการข้างต้นฟังดูคุ้นเคย
สิ่งสำคัญคือต้องพักจากการออกกำลังกายและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอยู่อย่างสม่ำเสมอว่าการกระทำสิ่งใดๆได้รือไม่ได้และจะเกิดผลอย่างไรเมื่อหากทำสิ่งเหล่านั้นเพื่อลดความอันตรายในการที่เกิดผลกระทบต่อร่างกายได้นั่นเอง ทั้งนี้อาจจะสามารถสร้างเพื่อให้แน่ใจว่าสัญญาณเหล่านี้ไม่ได้เป็นผลมาจากอาการอื่นๆ
สนับสนุนเนื้อหาโดย ตรวจการได้ยินออนไลน์