ผู้เขียน: admin

“นม” ไม่ว่าจะเป็นนมประเภทไหน ย่อมมีคุณประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย เว้นแต่ว่าคุณจะมีลักษณะแพ้นม (ซึ่งมีจำนวนหลายชิ้น แต่ว่ามิได้แพ้ที่ตัวนมโดยตรง เป็นองค์ประกอบในนมอีกต่างหาก) แต่กระนั้น เว้นแต่โปรตีนและก็แคลเซียมแล้ว นมแต่ละจำพวกให้ท่านค่าทางโภชนาการไม่เหมือนกันบางส่วน ถ้าเลือกดื่มอย่างถูกจำพวก ถูกทาง นมจะมีสาระต่อสุขภาพของเราอย่างยิ่งสุด

องค์ประกอบของนมโดยปกติในแต่ละประเภทเอาไว้ ดังต่อไปนี้

แนวทางเลือก-ดื่มนม ส่วนประกอบที่สำคัญของนมวัว

-น้ำ กว่า 87.8% ของนมวัวเป็นน้ำ

-กรดอะมิโนจำเป็น (โปรตีน)  เมื่อโปรตีนถูกย่อยในระบบทางเดินอาหารและก็แปลงเป็นกรดอะมิโน กรดอะมิโนนมวัวมีกรดอะมิโนจำเป็นจะต้องที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมทั้งมีครบถ้วนสมบูรณ์มากยิ่งกว่านมที่มาจากพืช อาทิเช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมพิสตาชิโอ กรดอะมิโนจำเป็นต้องช่วยสร้างกล้ามแล้วก็ส่วนต่างๆที่ผุพัง

-คาร์โบไฮเดรต  คาร์โบไฮเดรตจะมาจากทั้งยังแป้งรวมทั้งน้ำตาล ในนมจะเจอได้ในลักษณะของน้ำตาลแลคโตส นี่เป็นหัวใจหลักของคนอีกหลายๆคนที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการแพ้นม เนื่องจากเป็นคนที่มีภาวการณ์พร่องโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีแลกเปลี่ยนเตส แต่ว่าเดี๋ยวนี้มีนมที่ไม่มีแลคโตสให้ได้ดื่มกันเป็นระเบียบแล้ว

-แคลเซียม  ในนมวัวมีแคลเซียมสูงถึง 204.67 มก.ต่อนมวัว 200 มล.

-ไขมัน  นมวัวมีไขมันอยู่ราว3-4% ถ้าเกิดผู้ใดไม่ต้องการที่จะอยากได้ไขมันมากจนเกินไป เดี๋ยวนี้มีนมพร่องมันเนยให้เลือกบริโภค

-นมจากพืช  นมที่ทำมาจากพืช จำนวนมากเป็นพืชเครือญาติถั่ว ร่างกายบางทีอาจดูดซับแคลเซียมได้น้อยกว่านมจากสัตว์ เพราะว่านมที่มาจากพืชมีสารจากธรรมชาติที่ชื่อว่า ไฟเตต (Phytate) ที่ขวางการดูดซึมแคลเซียมได้

-นมถั่วเปลือกแข็ง  เป็นนมที่มาจากถั่วเปลือกแข็ง ดังเช่นว่า นมอัลมอนด์ นมพิสตาชิโอ นมวอลนัท รวมทั้งนมแมคคาเดเมีย นมพวกนี้มีพลังงานไม่สูงมากมาย ไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่ว่าจำนวนแคลเซียมกับโปรตีนจะน้อยกว่านมวัว

-นมถั่วเหลือง  นมถั่วเหลืองเป็นที่นมอย่างล้นหลาม ทั้งยังกับผู้ที่แพ้นมวัว รวมทั้งผู้ที่รักสุขภาพ เพราะว่าเป็นนมที่มีโปรตีนสูง แต่ว่าจำนวนของแคลเซียมอาจมีพอควร ถ้าหากอยากได้แคลเซียมมากเพิ่มขึ้น ให้เลือกสูตรเสริมแคลเซียม และก็ในบางแบรนด์บางทีอาจผสมน้ำมันพืชหรือนมผง

-นมข้าวโพด   นมข้าวโพดเป็นนมจากเมล็ดพืชที่มีไขมันต่ำที่สุด แต่ว่าก็มากับจำนวนน้ำตาลที่ค่อนข้างจะสูง โปรตีนต่ำ และไม่มีแคลเซียมเลย ยิ่งกว่านั้นยังสูตรที่ผสมถั่วเหลืองด้วย

วิธีเลือก “ดื่มนม” ให้เหมาะสมกับร่างกาย

1. เราสามารถเลือกดื่มนมหลายประเภทสลับผลัดกันไปเพื่อได้สารอาหารที่นานาประการตามไปด้วย
2. ถ้าเกิดมีปัญหาในเรื่องของสุขภาพ จำต้องควบคุมจำนวนน้ำตาลหรือไขมัน ก็ควรที่จะเลือกนมที่มีจำนวนน้ำตาลแล้วก็ไขมันต่ำ

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง

การลดน้ำหนักที่ดีเริ่มต้นง่ายๆ ไหนใครกันที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน หันมาอ่านทางนี้รับรองไม่อยากเกินความสามารถแถมทำและเห็นผล แน่นอน

1.เลือกอาหารที่ดี กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

เพื่อนๆ ต้องเริ่มจากการเลือกอาหารที่ดี ในแต่ละมื้อเพื่อนๆ ต้องเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นะ อย่าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนที่ดี ไขมันดี และอย่าลืมกินผักและผลไม้เพื่อเสริมวิตามินและเกลือแร่ตามที่ร่างกายต้องการด้วยนะ และที่สำคัญที่นอกเหนือจากการกินอาหารครบ 5 หมู่แล้ว ก็คือต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะ 

2.ออกกำลังกาย หรือ เคลื่อนไหว ร่างกายบ่อย 

การที่เพื่อนๆ อยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ได้ไวๆ เพื่อน ๆ ต้องหันมาโฟกัสเรื่องการเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยๆ ในแต่ละวันด้วยนะ และจะดีมากๆ เลยหากเพื่อนๆ แบ่งเวลามาออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ออกกำลังกาย มันจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันเก่าและที่สำคัญยังช่วยเร่งระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีด้วย

3.ดื่มน้ำให้มากๆ

การดื่มน้ำเปล่าให้มากๆๆ เนี้ยสำคัญเลยนะ เพื่อนๆ หลายๆ คนที่ลดน้ำหนักหรือว่าลดความอ้วนไม่ได้ เพราะ ไม่ค่อยดื่มน้ำเปล่า แต่ดันไปดื่มน้ำหวานๆบ่อยๆ เนี้ยละ หากเพื่อนๆ เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าได้เยอะๆ แล้วละก็รับรอง น้ำหนักลงไวอย่างแน่นอน เพราะน้ำเปล่าจะช่วยลดการหิวจุกจิกได้อีกด้วยนะ

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

ใครจะเชื่อว่าการที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนการนอนหรือการพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสำคัญมากๆ เหมือนกัน เพราะว่าการที่เพื่อนๆ นอนหลับได้เพียงพอ ระบบต่างๆ ในร่างกายเราจะทำงานได้ดี โดยเฉพาะระบบการเผาผลาญ และควบคุมความหิวละ ดังนั้นอย่าลืมใส่ใจการนอนด้วยนะ  

5.อย่าเครียดและกดดันตัวเองมากเกินไป 

อีกเรื่องที่หลายกๆ คนมองข้ามไปและไม่คิดว่าจะมีผลต่อความอ้วนหรือการลดน้ำหนัก นั้นก็คือ ความเครียด การเครียดเนี้ยทำให้น้ำหนักเราลงได้ยากกว่าที่คิดมากๆ เพราะว่าระบบในร่างกายรู้สึกตึงเครียด จนกลัวต่ายไม่สามารถเผาผลาญไขมันให้เราได้นั้นเอง และที่นอกจากความเครียดแล้วการที่เพื่อนๆ นั้นกดดัน ตัวเองในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมากเกินไปก็มีผลต่อระบบของร่างกายเหมือนกันนะ ดังนั้น ไม่ต้องเครียดหรือกดดัน จนเกินไปละ

เพื่อนๆ เห็นแล้วใช่มั้ยละ ว่าการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิดเพียงแค่เพื่อนๆ ลองทำตามหัวข้อที่เราแนะนำดูสิ เชื่อว่าไม่มากก็น้อย เพื่อนๆ ต้องลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้อย่างแน่นอนเลยละ !!

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

ถ้าหากมีความรู้สึกว่ารับประทานเค็มแล้วจะเป็นเพียงแค่โรคไตล่ะก็ คิดผิดอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะว่าถ้าหากเป็นคนติดรสเค็ม รับประทานเค็มรับประทานเหลือมากเกินความจำเป็น บางครั้งก็อาจจะเสี่ยงโรคอันตรายอีกหลายชนิดที่ดีไม่ดีบางทีอาจน่าสะพรึงกลัวกว่าโรคไตเสียอีก อันตรายจากการติดเค็ม  เกลือ ติดรับประทานเค็ม

เกิดการคั่งของเกลือ และน้ำในอวัยวะต่างๆ

แม้พินิจกันดีๆเวลาใดที่พวกเรารับประทานเค็มเยอะๆเราจะเริ่มรู้สึกหิวน้ำ และก็ทำให้เรากินน้ำมากเพิ่มขึ้น และก็การที่น้ำออกมาจากเซลล์เข้ามาในพลาสมาก็เลยทำให้ น้ำในเส้นเลือด (intravascular fluid, IVF) มากขึ้น แล้วก็ถ้าหากมากขึ้นมากจะก่อให้มีการคั่งของเกลือรวมทั้งน้ำในอวัยวะต่างๆ โดยก่อให้เกิดอันตรายต่อหัวใจ ทำให้มีน้ำคั่งในปอดรวมทั้งมีการบวมน้ำได้

หัวใจวาย

ถ้าเกิดร่างกายไม่อาจจะกำจัดเกลือและก็น้ำที่เกินภายในร่างกายได้ จะมีอาการคั่งจากเกลือรวมทั้งน้ำในอวัยวะมากมายตัวอย่างเช่น แขนขา หัวใจ แล้วก็ปอด ผลเป็นทำให้แขนขาบวม เมื่อยล้าง่าย แน่นหน้าอก นอนราบมิได้ ในคนป่วยโรคหัวใจ น้ำที่คั่งภายในร่างกายจะมีผลให้เกิดภาวะหัวใจวายเพิ่มมากขึ้น

ความดันโลหิตสูง

สาเหตุที่มั่นใจว่าเป็นต้นเหตุของภาวะความดันโลหิตสูงนั้น มีหลายเหตุ ดังเช่น พันธุกรรม ความอ้วน ระดับไขมันในเส้นโลหิต ความตึงเครียดทางจิต และความประพฤติปฏิบัติรวมทั้งวิถีชีวิตที่คุ้นชินตัวอย่างเช่น การกินอาหารรสเค็ม ซึ่งในภาวการณ์ธรรมดาร่างกายมีวิธีในการปรับความดันเลือดให้มีค่าอยู่ในระดับธรรมดารวมทั้งคงเดิมอยู่เป็นประจำ แต่ว่าถ้าเกิดร่างกายอยู่ในภาวการณ์แตกต่างจากปกติเวลาใด ขั้นตอนปรับความดันเลือดบางทีอาจดำเนินงานได้ไม่สุดกำลัง และก็นำมาซึ่งความดันโลหิตสูงได้

ส่งผลต่อไต

ซึ่งการที่มีการคั่งของน้ำแล้วก็ระดับความดันเลือดสูง ทำให้ไตทำงานมากขึ้น เพื่อทำให้มีขบวนการในการกรองโซเดียมรวมทั้งน้ำส่วนเกินจากร่างกายที่มากขึ้นจากปกติ ผลปรากฏว่าเป็นกำเนิดความดันในหน่วยไตสูงมากขึ้น และก็การรั่วของโปรตีนในฉี่เยอะขึ้น นอกเหนือจากนี้ยังกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารบางสิ่งบางอย่าง ที่มีผลให้ไตเสื่อมเร็วขึ้น

ส่งผลต่ออวัยวะอื่นๆ ทั่วร่างกาย

การได้โซเดียมมากเกิน เป็นต้นเหตุทำให้ระดับความดันเลือดมากขึ้น โดยยิ่งไปกว่านั้นในกรุ๊ปคนชรา ผู้เจ็บป่วยโรคไตเรื้อรัง คนอ้วน รวมทั้งคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูงก่อให้เกิดผลกระทบต่อเส้นโลหิตในอวัยวะต่างๆดังเช่นว่า หัวใจ แล้วก็สมอง กำเนิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตัน โรคอัมพฤกษ์ อัมพาตตามมา

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

ลดน้ำหนักสายสบายๆ เพื่อนๆ และสาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิดอีกต่อไปละนะ วันนี้เรามีแนะนำการลดน้าหนักหรือลดความอ้วนมาฝากเพื่อนๆ กันละ ไม่เชื่อลองทำตามดูสิ คิดว่าไม่ยากเกินความสามารถเพื่อนๆและสาวๆ อย่างแน่นอน อะไปทำตามกัน

1.จดบันทีกการกินช่วยได้

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ไว ๆ แนะนำว่าให้จดบันทึกการกินช่วยได้เยอะมากๆ เพราะว่ามันจะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ รู้ว่า เรากินอะไรไปแล้วบ้าง และอะไรที่ควรกินเพิ่ม เพื่อให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ดีอย่างต่อเนื่อง

2.เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักแนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ อย่าง แป้งดี หรือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การกินโปรตีนดี และโปรตีนลีนๆ  และก็ต้องกินไขมันดีด้วยนะ เพราะว่ามันจะช่วยเรื่องผิวพรรณด้วยนะ และอย่าลืมกินผักและผลไม้ด้วยนะ

3.หาอาหารว่างที่ดี 

เพื่อน ๆ และส่าวๆหลายคน ไม่เคยรู้สินะว่าการกินอาหารว่างที่ดีจะช่วยคลายความหิวหรือลดความหิวได้ด้วยนะ อย่าง ถั่วเปลือกแข็ง กรีกโยเกิร์ต หรือ กราโนล่าบาร์จะช่วยทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ อิ่มท้องอยู่ท้องได้นานขึ้นละ 

4.ดื่มชาเขียว และกาแฟดำ 

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่อยากจะผอมหรือลดน้ำหนักได้ อย่าลื่มดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำนะ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แถมช่วยทำให้อยู่ท้องไม่หิวบ่อยด้วยนะ 

5.งดของหวาน ของมัน ของทอด

เพื่อนๆ และสาวๆ คนไหนที่อยากผอมเร็วๆหรือลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมาย ต้อง งดของหวาน ของทอด ของมันก่อนเลยนะ เพราะว่าอาหารเหล่านี้ทำให้อ้วนมากๆ น้ำตาลสูง ไขมันสูงและแคลอรี่สูงมากๆ เลยละ 

6.ดื่มน้ำเปล่าให้มาก

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน ต้องดื่มน้ำให้มากๆเข้าไว้นะ เพราะว่าการดื่มน้ำ นะ จะช่วยเรื่องระบบต่างๆของร่างกายและช่วยเรื่องการเร่งการเผาผลาญไขมันได้ด้วยนะ 

7.นอนพักผ่อนให้เยอะๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่ อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แนะนำว่าให้นอนให้เยอะๆ เพราะว่าการนอนให้เพียงพอจะช่วยเรื่องระบบต่างๆ ของร่างกายเช่นกันและยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วยนะ 

8.ทำอารมณ์ให้ดี อย่าเครียด

 การที่เครียด ทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากนะ เพราะว่าร่างกายจะไม่ยอมเผาผลาญไขมันออกไป เพราะความเครียดของเรา

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนนั้นต้องการกันเป็นอย่างมาก เพราะถ้าเรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ก็จะทำให้การใช้ชีวิตในประจำของเรานั้นเป็นไปอย่างราบรื่น ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้กีฬากิจกรรมมากมายที่สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรงได้

เคล็ดลับการดูแลตนเอง รวมไปถึงการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งต้องบออก่อนว่า การที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีสามารถสร้างขึ้นมาได้ด้วยตนเอง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการเลือกรับประทานอารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การบริการจิตของเราให้สดชื่น และแจ่งใสอยู่เสมอ ก็เป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของเราให้ดีอยู่เสมอได้อีกด้วย ยิ่งสมัยบ้านเราเต็มไปด้วยโรคร้ายต่าง ๆ มากมายที่อาจส่งผลกระทบโดยไม่รู้ตัวต่อเรา

ดังนั้น การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอยู่เสมอ มีระบบภูมิคุ้มกันโรคที่ดี ก็ถือเป้นหนึ่งใจความสำคัญในการใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข ฉะนั้น สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก ปัจจุบันนี้ก็สามารถทำได้ด้วยตนเอง และวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลดี ๆ ที่จะช่วยพัฒนาสุขภาพร่างกายของคุณให้ดี และแข็งแรงได้ รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำจะยิ่งส่งผลดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอน จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

การนอนอย่างเหมาะสม รู้หรือไม่ว่าการนนอนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของเรามากขนาดไหน เพราะการนอจะส่งผลให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อน เพื่อช่วยในการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ใหทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยังช่วยในการซ่อมแซมฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย ขอบอกเลยว่าสำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรง การหาเวลานอนให้เหมาะสมกับร่างกาย ถือเป็นสิ่งที่ดี ที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น 

การเลือกกินอย่างเหมาะสม แน่นอนว่านอกจากการนอนที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ต่อร่างกายของเราเช่นกัน เพราะการที่ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ จะยิ่งส่งผลให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ยิ่งถ้าเป็นผัก ผลไม้ หรืออาหารที่ดีต่อร่างกาย หากทานเป็นประจำ ขอบอกเลยว่าจะยิ่งส่งผลให้ร่างกายของเราดีขึ้นอย่างแน่นอน 

ควรเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม ถึงแม้ว่าการใช้ชีวิตของคนเรานั้นจะมีการใช้ชีวิตที่แตกต่างกันออกไป ทำให้บางคนมีพฤติกรรมการนอนที่เปลี่ยน หรือนอนไม่เป็นเวลา ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ควรเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม เพราะถือเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนได้อย่างเพียงพอมากที่สุด และจะทำให้เราตื่นมาในตอนเช้ารู้สึกสดชื่นมากยิ่งขึ้นอีกด้วย 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

เคล็ดลับการชะลอวัย สมัยนี้ไม่ว่าใครก็อยากมีรูปร่างกายที่สวยจากภายในสู่ภายนอกกันทั้งนั้น ซึ่งในปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่ามีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยที่หันมาใส่ใจในเรื่องของการดูแลสุขภาพกันมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลผิวพรรณให้อ่อนกว่าวัย และดูมีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น และในสมัยนี้มีวิธีการมากมายที่สามารถช่วยชะลอวัยให้เราดูเด็กลงได้มากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นทั้ง การเลือกรับประทานอาหาร การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

รวมไปถึง การดูแลสุขภาพผิวพรรณให้ดีอยู่เสมอ ซึ่งแน่นอนว่าการที่ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย ก็จะยิ่งช่วยทำให้เรามีสุขภาพผิวที่ดีได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้น ขอบอกเลยว่า การชะลอวัยให้ห่างไกลจากความแก่นั้น เป็นเรื่องที่ง่าย ๆ มากเพียงแค่เราให้ความสนใจกับสุขภาพร่างกาย เลือกแต่สิ่งที่ดี ที่มีประโยชน์ให้สุขภาพร่างกายก็จะเป็นตัวช่วยในการชะลอวัยได้ ฉะนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องของสุขภาพร่างกาย ผิวหน้ามีริ้วรอยง่าย หรือ ผิวแลดุไม่กระชับ วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับที่จะช่วยชะลอวัยให้ห่างไกลจากความแก่ ซึ่งก็เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

การงดทานน้ำตาล แน่นอนว่าน้ำตาล เป็นหนึ่งในสารอาหารที่อาจทำให้เราตัวบวม หรืออ้วนได้ง่าย เพราะน้ำตาลก็เปรียบเสมือนกับยาเสพติดชนิดหนึ่งที่หากเราเลือกรับประทานไปแล้ว จะยิ่งทำให้เราติดได้ง่าย หยุดทานไม่ได้อีกทั้งยังเป็นสารอาหารที่อยู่ในส่วนผสมของอาหารหลากหลายชนิดอีกด้วย  หูตึงรักษาหายไหม     แต่ถ้าหากเราอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี ไม่อยากดูแก่กว่าวัย การงดทานน้ำตาล ถือเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยชะลอวัยของคุณได้ ทั้งยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายอีกด้วย 

การเลือกทานแป้งที่ไม่ขัดสี รู้หรือไม่ว่าแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง รวมปึงขนมปังโฮลเกรน ซึ่งเป็นแป้งที่มีส่วนช่วยในการชะลอวัยได้ ทั้งยังมีสาระสำคัญที่สามารถช่วยในการทำให้เรามีอายุที่ยืนยาวมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำ จะยิ่งทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี แถมยังดูไม่แกกว่าวัยอีกด้วย 

การคิดบวกให้มาก ๆ อย่างที่เราทราบกันดีว่า ความเครียดเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ยิ่งเราเครียด ปีญหาสุขภาพก็จะตามมาที่หลัง ดังนั้น การที่เราเลือกมองโลกไปในทางที่บวกให้มาก ๆ ใช้ชีวิตให้เต็มที่โดยไม่ต้องไปสนใจใคร เพราะการที่เรามีความคิดที่ดี มีทัศนคติที่ดี ทำตัวเองให้มีความสุขอยู่เสมอ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้เราดูไม่แก่ แถมยังมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงอยู่เสมอ 

ตัวอย่างเรียงการกินเพื่อสุขภาพ สุขภาพหมายถึงการมีหรือบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีในร่างกายหรือจิตใจของคุณ การมีสุขภาพดีหมายถึงความรู้สึกที่ดี การมีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีกว่าในชีวิต เมื่อบุคคลนั้นแข็งแรง บุคคลนั้นจะสามารถทำหรือบรรลุสิ่งใด ๆ ในแบบของเขาหรือเธอเอง คนที่มีสุขภาพดีคือคนที่มีความสุข แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะมีสุขภาพดี แต่ก็ยังสามารถป่วยได้

การมีสุขภาพดีคือทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณทั้งร่างกายและจิตใจ ในร่างกายบุคคลนั้นอาจแข็งแรงและมีสุขภาพดี ในใจของบุคคลนั้นมีความรู้สึกดีและประสบความสำเร็จในตัวเอง พวกเขารู้สึกดีกับตัวเองและผู้คนสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีในตัวพวกเขา บุคคลนั้นจะมีความคิดเชิงบวกไม่ใช่ความคิดเชิงลบ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้คุณรู้สึกดี เมื่อบุคคลมีสุขภาพแข็งแรง พวกเขามักจะรู้สึกดีกับตัวเองและร่างกาย บริการของเราสามารถเขียนเรียงความเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณโดยเฉพาะ การกินเพื่อสุขภาพ ความกระตือรือร้น และความรู้สึกดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณเป็นส่วนประกอบสำคัญในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อคนๆ หนึ่งกินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น กลุ่มอาหารประจำวันของพวกเขาในอาหารประเภทพีระมิด เมล็ดพืช สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม และอื่นๆ พวกเขาจะมีพละกำลังและพลังงานเพียงพอที่จะอยู่ได้ทั้งวัน

เมื่อคุณรักษาร่างกายให้แข็งแรง สุขภาพดี และสะอาด แสดงว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรง เพื่อสุขภาพที่ดี คนๆ นั้นจะต้องกินอาหารให้ถูกประเภท ออกกำลังกายทุกวัน อาบน้ำ รักษาตัวเองให้สะอาด และอยู่ได้ดี คนที่มีสุขภาพแข็งแรงมักจะมีภูมิหลังเป็นอยู่และไม่ต้องพึ่งยา อาหารขยะไม่ใช่ของกินเพื่อสุขภาพ การกินอาหารขยะส่งผลต่อร่างกายและทำให้คุณป่วยได้ เพื่อให้บุคคลมีสุขภาพแข็งแรง พวกเขาต้องออกกำลังกายทุกวัน กินอาหารที่เหมาะสม รักษาความสะอาด และบุคคลนั้นจะรู้สึกดีกับตัวเองทั้งภายในและภายนอก ข้างในจะรู้สึกดีกับตัวเอง

คนๆ นั้นไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัวหรือหน้าตาจะหน้าตาเป็นอย่างไร  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด    เพราะพวกเขารู้สึกสวยจากภายในเพียงแค่รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ภายนอกบุคคลนั้นจะรู้สึกดีและแข็งแรง พวกเขาจะมีความนับถือตนเองในเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง พวกเขาสามารถทำหรือบรรลุสิ่งใดก็ตามที่เข้ามาในทางของบุคคลโดยไม่ต้องมีความคิดเชิงลบ

ถ้าคนเรากินอาหารขยะเยอะๆ ดื่มน้ำอัดลมเยอะๆ และทำสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำลายสุขภาพของพวกเขา พวกเขากำลังทำลายร่างกายของพวกเขา หากพวกเขาไม่กินอาหารที่ถูกประเภท ออกกำลังกายทุกวัน และรักษาความสะอาด พวกเขาสามารถฆ่าตัวตายได้เร็วขึ้นและพวกเขาสามารถจับความเจ็บป่วยและเสียชีวิตจากโรคนี้ได้ง่าย เพราะพวกเขาไม่มีกำลังพอที่จะต่อสู้กับความเจ็บป่วย ในใจพวกเขาจะมีความคิดเชิงลบและไม่ใช่ความคิดเชิงบวก พวกเขาจะดูถูกตัวเองและทุกคนรอบตัวรวมถึงคนที่พวกเขารักด้วย พวกเขาไม่มีแรงจะทำอะไรนอกจากนอน กิน และพูดคุย กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขาจะขี้เกียจมาก เพราะพวกเขาไม่มีแรงพอที่จะทำอะไร

ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดี เราต้องกินอาหารให้ถูกประเภท ออกกำลังกายทุกวัน และรักษาความสะอาด เพื่อให้เรารู้สึกดีกับตัวเองทั้งภายในและภายนอก ถ้าเราไม่ทานอาหารที่มีประโยชน์และมีสุขภาพดี เราอาจกลายเป็นคนเกียจคร้านหรือป่วยเร็วและตายได้ ดังนั้น ขอฝากประโยคนี้เอาไว้ว่า “Health Me, I Feel Good”

สีบลอนด์เป็นสีของเจ้าหญิง เช่น Cinderella และ Rapunzel ไม่ต้องพูดถึงไซเรนใน Farewell, My Lovely ซึ่ง Raymond Chandler เขียนว่า: “มันเป็นสีบลอนด์

ผมบลอนด์ที่จะทำให้อธิการเตะรูในกระจกสี หน้าต่าง” Jean Harlow เป็นสาวผมบลอนด์ เช่นเดียวกับ Carole Lombard และ Marilyn Monroe (มีเพียงช่างทำผมของพวกเขาเท่านั้นที่รู้) ผู้ซึ่งกล่าวว่าเธอชอบที่จะ “รู้สึกผมบลอนด์ไปทั้งตัว” เพื่อนร่วมงานผมสีเข้มยอมรับว่า “กังวลผมบลอนด์” โดยเสริมข้อสังเกตของเธอว่าผมบลอนด์ในแคลิฟอร์เนียมีความไม่มั่นคงสีบลอนด์ “พวกเขารู้สึกว่าตัวเองมีผมบลอนด์ไม่พอ”

บริษัทผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมประมาณการว่าในสหรัฐฯ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ทำสีผมเลือกผมบลอนด์ ผู้หญิงที่เลือกสรรแล้วทำในสมัยกรีกโบราณเช่นกัน จากมุมมองทางชีววิทยา นักวิจัยบางคนกล่าวว่าผมสีบลอนด์บ่งบอกถึงรูปลักษณ์ที่ไร้เดียงสา ทารกแรกเกิดจำนวนมากมีสีบลอนด์และมืดลงตามกาลเวลา เส้นผมส่งสัญญาณอะไรอีกบ้าง? ในสังคมส่วนใหญ่ ผมสั้นหมายถึงความยับยั้งชั่งใจและวินัย คิดถึงเวสต์พอยท์ พระสงฆ์ และเรือนจำ ผมยาวหมายถึงอิสรภาพและพฤติกรรมแหกคอก: คิดว่า Lady Godiva และ Abbie Hoffman แฮร์บอกว่าฉันโตแล้ว มาตัดผมทรงแรกกันเถอะ เป็นช่วงชีวิตตั้งแต่ผมเปีย หางม้า ไปจนถึงผมหงอก

“นี่คือสิ่งที่ฉันดูเหมือนตอนอายุห้าขวบ” Noliwe Rooks ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประวัติศาสตร์และการศึกษาแอฟริกันอเมริกันที่ Princeton บอกฉัน เราอยู่ที่โต๊ะอาหารของเธอ กำลังดื่มชาและพูดคุยเกี่ยวกับผม โดยเฉพาะผมแอฟริกัน-อเมริกัน และวิธีที่มันกำหนดวัฒนธรรม การเมือง และความตึงเครียดระหว่างรุ่นต่างๆ ภาพถ่ายที่เธอแสดงให้ฉันเห็นนั้นเป็นของเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ที่มีตุ๊กตา Afro ตัวใหญ่จ้องไปที่กล้อง “แม่ของฉันเป็นนักเคลื่อนไหวทางการเมือง ฉันเลยไว้ผมแบบนี้จนกระทั่งอายุ 13 ปี” Rooks พูดพร้อมยิ้ม “ยายของฉันมีปัญหาใหญ่กับมัน ฉันเป็นหลานคนเดียวของเธอ และเธอทนไม่ไหว มันไม่น่ารัก มันไม่ใช่ผู้หญิง คุณไม่สามารถเอาคันธนูใส่มันได้ ทุกฤดูร้อนแม่ของฉัน จะพาฉันลงไปที่ฟลอริดาเพื่ออยู่กับเธอ ทันทีที่แม่ของฉันจากไป คุณยายจะพาฉันไปที่ร้านเสริมสวยของ Miss Ruby และยืดผมให้ตรง ปัญหาระหว่างแม่ของฉัน คุณยาย และฉันมีปัญหากับเส้นผม “

ในขณะที่อยู่ในวิทยาลัย Rooks ตัดสินใจที่จะปล่อยให้ผมของเธอ “ล็อค” หรือเติบโตเป็นทรงผมเดรดล็อกบางดินสอ “ก่อนที่ฉันจะบอกคุณยายได้ เธอเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ฉันพบว่าตัวเองอยู่บนเครื่องบินที่กำลังบินไปที่ข้างเตียงของเธอ กำลังซ้อมว่าฉันจะอธิบายลักษณะนี้อย่างไร แพทย์ไม่ทราบขอบเขตของความเสียหาย เธอเคยป่วยมาก่อน ไม่พูด สิ่งที่เธอทำได้คือเสียงที่อ่านไม่ออก ฉันไม่สามารถสวมหมวกเพื่อปิดผมของฉันได้ มันคือฟลอริดา อุณหภูมิ 80 องศา ฉันเดินเข้าไปในห้องพยาบาลของเธอ คาดว่าแย่ที่สุด ทันใดนั้นเธอก็ เปิดตาของเธอและมองมาที่ฉัน”‘คุณทำอะไรกับผมของคุณ? เธอกล่าว ทันใดนั้นก็ฟื้นพลังแห่งการพูด”

หลังจากที่คุณยายของเธอเสียชีวิต Rooks พบว่าตัวเองอยู่หน้ากระจกตัดผมด้วยท่าทางไว้ทุกข์ “ตอนยายของฉันอยู่ในโรงพยาบาล ฉันจะหวีผมให้เธอ ดึงผมหงอกออกจากแปรง เก็บไว้ในถุงพลาสติกแล้ววางไว้หน้ารูปของเธอ นั่นคือผมสำหรับผม มี มากเกี่ยวกับมันที่กำหนดความสัมพันธ์ของเรา มันหมายถึงความใกล้ชิด และสุดท้าย การยอมรับ”

แรงโน้มถ่วงส่งผลกระทบต่อเราทุกคน สิ่งนั้นควบคู่ไปกับเวลา พันธุกรรม และสิ่งแวดล้อม คือสิ่งที่ศัตรูตัวฉกาจ วัยชรา เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ดร. ลินตัน วิเทเกอร์ หัวหน้าแผนกศัลยกรรมตกแต่งที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย กล่าวว่า “กระดูกจะตั้งตรงจนกว่าคุณจะอยู่ในแนวราบอย่างถาวร “ในขณะที่เนื้อเยื่ออ่อนเริ่มหย่อนคล้อยจากกระดูก แก้มสีดอกกุหลาบของวัยเด็กก็กลายเป็นแก้มสีซีดของผู้สูงอายุ สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยกรามจะกลายเป็นเหนียง”

ตำหนิความเปราะบางของเนื้อบนคอลลาเจนและอีลาสติน วัสดุที่พบในชั้นที่สองของผิวของเราที่ให้ความยืดหยุ่น “คอลลาเจนภายใต้กล้องจุลทรรศน์ก็เหมือนเสื้อสเวตเตอร์ถัก” วิเทเกอร์อธิบาย “หลังจากสวมใส่และยืดตัวครั้งที่ 10,000 มันจะกลายเป็นถุงและเหมือนกันกับผิวหนัง เมื่อการถักของคอลลาเจนและอีลาสตินเริ่มแตกเป็นชิ้น ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่น” จากนั้นแรงโน้มถ่วงก็ก้าวเข้ามา

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

สมรรถนะหลักของเวชศาสตร์ โปรแกรมการฝึกอบรมเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตรุ่นแรกที่เรียกว่า Lifestyle Medicine Core Competencies เผยแพร่ในปี 2558 ผ่านความร่วมมือระหว่าง American College of Lifestyle Medicine (ACLM) และ American College of Preventive Medicine (ACPM) มันถูกสร้างขึ้นจากห้าโดเมนและสิบห้าความสามารถที่แนะนำ

โดยคณะกรรมการฉันทามติแห่งชาติเพื่อเป็นพื้นฐานในการให้บริการเวชศาสตร์การดำเนินชีวิตที่มีคุณภาพ นอกจากความสามารถแล้ว ยังได้กล่าวถึงรูปแบบหลัก 7 ประการในเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิต รูปแบบเหล่านี้ ได้แก่ โภชนาการ กิจกรรมทางกาย สุขภาพการนอนหลับ การฝึกสอนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การเลิกยาสูบ การจัดการการใช้แอลกอฮอล์ที่มีความเสี่ยง และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

ฉบับที่สองยังคงให้พื้นฐานในด้านเวชศาสตร์การดำเนินชีวิต แต่มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความสามารถและทักษะของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่หลากหลายซึ่งสนับสนุนแนวทางของทีมในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ไม่ได้มีจุดประสงค์

เพื่อให้การเรียนรู้เชิงลึกของความสามารถและรูปแบบแต่ละอย่าง แต่เพื่อให้รากฐานที่มั่นคงและการฝึกอบรมรอบด้านในหัวข้อสำคัญในสาขา รวมถึงการวิจัยเบื้องหลังเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตและการประยุกต์ใช้ทางคลินิก

เวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตเป็นแนวทางการรักษาตามหลักฐานเพื่อป้องกัน รักษา และแก้ไขโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต สมรรถนะหลักสำหรับเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตได้รับการพัฒนาโดยคณะกรรมการฉันทามติระดับชาติเพื่อใช้เป็นกรอบสำหรับการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ ซึ่งรวมถึงความเป็นผู้นำ ความรู้ ทักษะการประเมิน ทักษะการจัดการ และการใช้การสนับสนุนจากสำนักงานและชุมชน โปรแกรมนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิต เปรียบเทียบความแตกต่างของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิตกับสาขาอื่น ๆ

ของสุขภาพและการแพทย์ อธิบายถึงบทบาทเฉพาะของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิต ตลอดจนอธิบายความสามารถหลักแต่ละประการของเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตและผลกระทบต่อการเรียนรู้ของแพทย์ และการปฏิบัติ

หลังจากดูการนำเสนอโมดูลแล้ว ผู้เรียนควรสามารถ ทำความเข้าใจกับสมรรถนะหลัก 15 ประการของเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตตามที่ระบุไว้ใน “สมรรถนะแพทย์สำหรับการสั่งจ่ายยาเพื่อการดำเนินชีวิต” รวมความสามารถเข้ากับการปฏิบัติทางคลินิก เพิ่มประสิทธิภาพในการประเมินวิถีชีวิตและการกำหนดวิถีชีวิตตามหลักฐาน ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรของชุมชนและทีมเพื่อสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

โมดูล สมรรถนะหลักของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิตประกอบด้วยโมดูล 10 โมดูล ทักษะสมรรถนะหลักเวชศาสตร์การดำเนินชีวิต | Liana Lianov, MD, MPH, FACLM, FACPM, DipABLM | มาร์ค บรามัน, MD, MPH, FACLM, FACPM

• โภชนาการ | เคย์ลี แอนเดอร์สัน, MS, RDN, ACSM-EP, DipACLM | Scott Stoll, MD, FABPMR | Wayne S. Dysinger, MD, MPH, FACLM, FACPM, DipABLM | Michael Greger, MD, FACLM, DipABLM
• กิจกรรมทางกาย | Edward M. Phillips, MD, DipABLM
• การฝึกสอนด้านสุขภาพและพลานามัย | มาร์กาเร็ต มัวร์ MBA NBC-HWC
• สุขภาพการนอนหลับ | Csilla Veress, ND, LAc
• สุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี | Liana Lianov, MD, MPH, FACLM, FACPM, DipABLM
• สติ | เคย์ลัน บาบัน, MD, MPH, DipABLM
• การเลิกบุหรี่ | เชโลน่า เคิร์ก, MD, MPH, MA
• การใช้แอลกอฮอล์ | เชโลน่า เคิร์ก, MD, MPH, MA
• การจัดการน้ำหนัก | Ingrid Edshteyn, DO, MPH, DipABLM

กิจกรรมการศึกษาสมรรถนะหลักของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิตประกอบด้วยชุดโมดูลที่ดูในรูปแบบดิจิทัล ผู้ใช้สามารถเลื่อนผ่านโมดูลได้ตามจังหวะของตนเอง เริ่มต้นและจบลงด้วยการประเมินความเข้าใจของผู้เรียนในเรื่องนั้นๆ อาจมีการเพิ่มสถานการณ์โต้ตอบ รูปภาพ เสียง และวิดีโอเพื่อเพิ่มประสบการณ์

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน