การนอนกรนเป็นปัญหาในการนอนหลับที่ส่งผลต่อสุขภาพทั้งที่ตัวเราเองและก็เพื่อนที่นอนข้างเราหรือว่าแฟนเรานั่นเอง จนกลายมาเป็นปัญหาหลักของการของความสัมพันธ์ได้ อย่างเช่น ถ้าเรานั้นนอกกรนแล้วคนข้างๆนั้นก็นอนอยู่กับเราการที่นอนกรนนั้นทำลายสุขภาพเราอย่างมากเอาเพื่อนร่วมนอนนั้นก็จะนอนไม่หลับและก็หงุดหงิดจากเสียงกรนที่คนข้างนั้นนอนทำให้เสียสุขภาพ
และก็กลายมาเป็นการที่เรานั้นต้องมาทะเลาะกันเพราะว่าต่างคนนั้นก็ต้องทำงานทั้งสองฝ่ายการที่อีกคนนั้นไม่ได้นอนแล้วตอนเช้านั้นก็ต้องไปทำงานเหมือนกันก็จะกลายเป็นว่าให้เขานั้นไม่มีสมาธิในการทำงานและอาจจะทำให้เขานั้นพักผ่อนไม่เพียงพอส่วนคนที่นอนกรนนั้นพอถึงเวลาที่หลับก็เหมือนเปรียบประมาณว่าใครนั้นมาเรียกก็ไม่มีทางที่จะรู้สึกตัวเพราะว่าถ้าหลับแล้วก็ไม่สนใจใครทางนั้น
การที่เรานั้นศึกษาวิธีการนอนกรนจึงนับว่าเป็นทางออกที่ดีสำหรับทุกฝ่ายเพราะนอกจากช่วยลดผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจจะเกิดขึ้นจากการที่เรานั้นนอนกรนแล้วยังทำให้สามารถกลับมานอนร่วมเตียงกันได้อีก
ทำไมถึงนอนกรน การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อที่ด้านหลังลำคอหย่อนตัวลงขณะนอนหลับและไปอุดกั้นทางเดินหายใจบางส่วนจนทำให้ทางเดินหายใจแคบลง เมื่ออากาศเคลื่อนที่ผ่านทางเดินหายใจที่ตีบแคบในระหว่างนอนหลับกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆทางเดินหายใจจะสั่นและทำให้เกิดเสียงกรนตามมาการนอนกรนเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกเพศทุกวัย แต่จะพบมากในเพศชายที่มีอายุระหว่าง40-60 ปีนอกจากนี้ บุคลบางกลุ่มอาจเสี่ยงต่อการนอนกรนมากขึ้น เช่น มีน้ำหนักตามปกติหรือว่าอ้วนการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก สูบบุหรี่ ใช้ยานอนหลับหรือว่าระงับประสาท มัความผิดปกติ
วิธีการแก้นอนกรน
วิธีที่แก้นอนกรนนั้นมีหลายวิธีโดยที่เรานั้นสามารถเอามาลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตนเองที่บ้าน ดังนี้
- ปรับเปลี่ยนท่านอนการนอนั้นเรานั้นลองเอาหมอนนั้นยกให้สูงกว่าหัวละลำตัว โดยที่ปรับหัวเตียงให้สูงขึ้น 30 องศา หรือใช้หมอนรองประมาณ 4 นิ้ว เพื่อที่ช่วยลดอาการของเนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจและก็ควรที่จะนอนตะแคงเพราะว่าการที่เรานั้นหงายอาจจะทำให้โคนลิ้นเคลื่อนตัวไปอุดกั้นทางเดินหายใจบริเวณลำคอได้
- ลดน้ำหนักผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินมาตรฐานจะมีไขมันพอกบริเวณลำคอ ซึ่งจะส่งผลให้หายใจส่วนบนตีบแคบจนนำไปสู่การนอนกรนได้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อช่วยเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอหอยและลดการอุดกั้นในทางเดินหายใจ การที่เรานั้นออกกำลังกายจะช่วยให้หัวใจและการหายใจเร็วขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่น การวิ่ง เดินขึ้นบันได ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ การที่เรานั้นเต้นแอโรบิกอย่างน้อง 30 นาทีเป็นต้น
ขอขอบคุณ แทงหวยลาว ที่ให้การสนับสนุน