เติมพลังหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายมักใช้กลูโคส (น้ำตาล) เป็นแหล่งเชื้อเพลิง กล้ามเนื้อเก็บกลูโคสจากอาหารที่เรากินในรูปของไกลโคเจนเพื่อตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกาย การเติมไกลโคเจนที่สะสมไว้หลังออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟู อาจใช้เวลาถึง 24 ชั่วโมง
ในการเติมเต็มร้านค้าด้วยปริมาณสารอาหารที่ถูกต้อง ฮอร์โมนอินซูลินจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อในการดูดซึมกลูโคสเพื่อสร้างไกลโคเจน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะลดประสิทธิภาพของอินซูลิน สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการแทนที่แหล่งเก็บไกลโคเจน โดยมีการศึกษาชิ้นหนึ่งเผยให้เห็นว่าแหล่งเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อลดลงหลังจากอดนอนมาทั้งคืน
การสะสมไกลโคเจนที่ลดลงอาจทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ตามมาลดลงในระยะสั้นและระยะยาว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่ามีการสะสมไกลโคเจนที่สะสมไว้หลังการออกกำลังกาย
วิธีการนอนหลับที่ดี ในการนอนหลับที่ดีนั้นไม่ได้หมายถึงว่าเรานั้นจะต้องนอนหลับแต่ การนอนหลับมีความสำคัญต่อสมรรถภาพร่างกายของคุณอย่างชัดเจน ดังนั้นต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเหมาะสมในแต่ละคืน และช่วงเวลาในการนอนนั้นก็เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก
อย่างที่ทราบกันดีแล้วนั้นการพักผ่อนหรือการนอนนั้นควรจะนอนวันละ 8 ชั่วโมงนั่นเอง ทั้งนี้ในการพัฒนากิจวัตรการเข้านอนที่สม่ำเสมอ การทำสิ่งต่างๆ ก่อนนอนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย การอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำก่อนนอนก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงหลังจากนั้นจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นได้
การสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่ดีการเปิดรับแสงในช่วงกลางคืนสามารถลดคุณภาพการนอนหลับได้ ดังนั้น พยายามปิดกั้นแสงให้ได้มากที่สุด พยายามทำให้ห้องเย็น แต่ไม่เย็นเกินไป สภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือเย็นเกินไปสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับได้ ไม่เพียงเท่านี้การเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้น เครื่องช่วยฟังราคาถูก พยายามรวมการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ใช้แรงกายเข้าไปด้วยในแต่ละวันของคุณรวมถึงจัดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ สิ่งนี้จะช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ
ซึ่งเชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น หากคุณกำลังพยายามปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย ให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ ตั้งเป้านอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนและพยายามทำสิ่งเหล่านี้เป๋นประจำคุณจะได้เห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นอย่างน่าตกใจแน่นอน